fbw na redukcji

Witam. Zaczynam 17 tydzień redukcji. Zaczynałem od Bf 24.5%, teraz jest ok. 17% przy wadze 90kg, wzrost 185cm. Dieta dopięta na 2600kcal nie wliczając warzyw. Trening siłowy FBW 3x tyg. +2x cardio w nietreningowe - ok 45 min biegu. Staram się lecieć 0.5kg / tyg. Pytanie czy warto się w tym momencie wspomóc jakimś spalaczem, jeśli tak to jakim? [...]

Taki trening będzie dobry przy redukcji ? FBW Pon, Śr, Pt Przysiady do końca 8\8\6\6 Łydki 25\25\25\25 MC 8\8\6 Podciąganie nachwytem 8\8\6 Wyciskanie hantli płasko 8\8\6\6 Wyciskanie z za głowy 8\8\6\6 Sztrugsy hantlami 15\15\15 Pompki na poręczach 10\8\8 Uginanie rąk ze sztangielkami 12\10\8 Potem rowerek ok 20 minut W dni bez treningu bieganie, [...]

[...] odnośnie brzucha bo juz w sumie nie wiem co z nim sie dzieje. Trzymam dietę (zdrowe produkty z minimalną porcją tłuszczu bez fastfoodow i słodyczy itp) siłownia zaczynałem fbw i teraz obecnie split. Po redukcji na spalaczu zrzuciłem troche duzo kilo z 90 na 61 obecnie. Moje pytanie jest na temat brzucha ponieważ praktycznie sie nie zmienił jak [...]

Cześć, Rozpoczynam ostatni etap redukcji w warunkach domowych po kilkunastu dniach przerwy na zerze kalorycznym, jest dopięta miska oraz trening FBW 3x w tygodniu z użyciem hantli, gum oraz drążka. Dotychczas do aktywności dorzucałem również 2-3 razy w tygodniu trening aerobowy (bieganie) i teraz planowałem rozpocząć interwały w formie biegania. [...]

Witam Ćwiczę już od ponad pół roku, mam 187 cm i ważę 105 kg, i skończone 18 lat. Dieta cały czas jest, trening FBW zaczęty:). Teraz pytanie o odżywki, jakie jeszcze dokupić? W tej chwili biorę Nitrox, Lipo - Pack, i białko (czasami)... Jaki dokupić booster po treningu? Zależy mi na szybkiej redukcji, ale i jednocześnie na dopakowaniu mięśni bo [...]

Cześć. Jestem tu nowy. Poczytałem sporo o redukcji i uznałem że najlepszy będzie plan FBW. Biegam 3 razy w tyg + basen 2 razy w tyg. Na siłownię będę chodził 2 razy w tygodniu. Na podstawie różnych planów ułożyłem taki z ćwiczeniami które najbardziej by mi pasowały: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]

Witam, mam 32 lata, 176cm wzrostu. Od 8mcy chodzę na siłownie i schudłem z 92 do 79kg. Na chwilę obecną nie mam kilka pytań, ponieważ redukcja nie idzie już tak jakbym chciał. Dodam również że o ile waga leciała ładnie, to od jakiś 2-3mcy obwód w pasie stoi w miejscu (95cm) co mnie niepokoi. Dietę mam spoko - aktualnie 2400kcal (168g białka, 245g [...]

Witam Przez okolu 6 miesięcy ćwiczyłem na siłownie, jednak po tym okresie miałem długą przerwę około 1,5 roku (przez ten czas bardzo sie zaniedbałem) Obecnie wróciłem do treningów i zakończyłem redukcje trwająca 7 tygodni. Mam 189 cm wzrostu, zredukowałem sie z wagi 91 kg do 80kg. Nie zaobserwowałem ubytków na masie mięśniowej (wręcz jej przyrost [...]

Cześć, ogólnie przedstawię swój plan treningowy do oceny, ponieważ może być w nim coś nie tak, bo juz rok nim ćwiczę i od jakiegoś czasu słaby progres sylwetkowy. Wiek: 16 lat, staż: 3 lata, waga: 68 kg, wzrost: 172 cm. Ćwiczę FBW, często 3, ale planowo 4 razy w tygodniu. PUSH, PULL, DÓŁ i GÓRA. Tyle, że na każdym z tych trzech treningów (oprocz [...]

Witam jestem świeżo po redukcji i zmieniam plan na split a był fbw. Proszę o sugestie co do ćwiczeń i co do powtórzeń. 3 razy w tygodniu . PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4serie Wyciskanie sztangi skos. 4serie Rozpiętki płasko (czy przenosy) 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie Uginanie [...]

Witam, trenuje 3x w tyg FBW, do tego 2 razy w tyg basen. Dieta aktualnie reverse diet (powrót z redukcji na mase) 2000kcal, dopięta na ostatni guzik. Od jakiegoś czasu regularnie "wchodzi" mi w różne części ciała ból, najczęściej rano po przebudzeniu. Objawia sie tym ze czasami nawet nie moge wstac z łóżka, nie moge nawet drgnac, poniewaz odczuwam [...]

Witam! Mam parę pytań, obecnie ćwiczę w systemie FBW (klatka, barki, triceps, 2x plecy, 2x nogi, biceps) po treningu biegam interwałowo, a w wolne dni biegam aerobowo, chciałbym do treningu wprowadzić jakieś ćwiczenie na brzuch, nie wiem czy można coś dołożyć, jak tak to gdzie i ewentualnie zamiast czego. Jeszcze tylko dodam że to system z myślą o [...]

[...] dzień jedzenia, w momencie gdy miałem te 450 kcal więcej to waga nie leciała (w pasie też stało). Nie wiem co zrobić, aktualnie ważę w okolicach 109 kg, mam 3 treningi fbw w tygodniu i 4 sesje aerobowe po godzinie (nie chce tego ucinac, lubię wysiłek). Jeżeli chodzi o rozkład makro to 2g białka na kg, 0.5kg tłuszczu na kg, reszta węgle. [...]

Witam zwracam się z zapytaniem do doświadczonych użytkowników forum. Ostatnie 3 miesiące trenowałem planem Knife FBW; dieta 2900 kcal B 2,5/W 4/ T 1 na kg masy ciała. Trenowałem bardziej pod kątem siłowym a dieta bardziej w kierunku uzyskania masy. Udało się przybyć ok 1,5 kg. Chciałbym teraz zrobić troszkę redukcji. Czy trening PHUL będzie [...]

Witam, jestem po 3 miesięcznej redukcji (z 20-kilku procent bf zszedłem na ok. 15 %bf) i chciałbym wejść na dietę masową. Chcę złapać jak najmniej tłuszczu, bo przez 20 lat cały czas byłem dość otłuszczony mając niską wagę i łatwo łapie tłuszcz (szczególnie na tyłku, bokach i udach, co jest dość ciężko zgubić). Trochę o mnie: Wiek - 20 Wzrost - [...]

Witam. Po kilku miesiacach robienia masy chcialbym brac sie za robienie redukcji Aktualna waga 68 kg, na moje oko 18 % bodyfat, ulanie szczegolnie na brzuchu. Moim celem jest zejsc do okolic 13 % bf przy zgubieniu jak najmniejszej ilosci miesnia, a nastepnie ponownie zaczac mase. Nie zalezy mi na czasie tylko na dobrych efektach, wiec chcialbym [...]

Cześć, Przez 9 miesięcy trenowałem takim planem treningowym: Klata : Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8 Plecy : Unoszenie końca sztangi 4 x 8 Ściganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8 Barki : Wyciskanie hantli nad głowę 4 x 8 wznosy bokiem 4 x 8 Biceps : Uginanie przedramion z gryfem 4 x 8 Młotki 2 x [...]

Który trening lepiej nadaje się do redukcji ? I jak wygląda przykładowy FBW bo jeszcze nigdy nim nie ćwiczyłem. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :95 Wzrost :190 Cel treningowy :Redukcja/Rzeźba Staż treningowy na siłowni :1,5 r. Uprawiane inne sporty :Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wolne ciężary Dieta :Jest [...]

Witam szeroką społeczność serwisu SFD. Doczytałem się,ze do redukcji najlepszy jest trening FBW. Starałem się stworzyć coś swojego i proszę was o przeanalizowanie treningu oraz jego korekcję. Oto trening jaki ulozylem : A: -Przysiady z sztanga (3serie) -Martwy ciag na prostch nogach (3 serie) -Sciaganie drązka za plecy na wyciagu gornym (4 [...]

Witajcie! Czy możecie zerknąć na moją dietkę? Mam niesamowitą tendencje do tycia na brzuchu... Ćwiczę brzuch po każdym treningu. Ćwiczę FBW. Dietkę trzymam od ponad roku i bardzo delikatnie staram się przybierać na masie bo na prawdę momentalnie mnie potrafi zalać. Obecnie około 74 KG z 69 w lipcu) Ogólnie jestem po redukcji z 110kg (ale to już [...]